اليوغا.. أسلوب تدريب(تأملي) قديم و مفيد جدا. مارسوه لتغير حياتكم نحو الأفضل

اليوغا.. أسلوب تدريب(تأملي) قديم و مفيد جدا. مارسوه لتغير حياتكم نحو الأفضل
اليوغا.. أسلوب تدريب(تأملي) قديم جدا
اليوغا نوع من التدريب التأملي آخذ في الانتشار، ظهر في الـهـنـد قبل خمسةالآف سنة . اليوغا هو نوع من التأمل ،أو التدريب ، الشامل يركز علىالروحانية العارمة .

اليوغا تحسّن صحة القلب وتنشط العضلات وتزيد المرونة وتجلب الهدوءوالسكينة . إنها نوع من الممارسة التأملية تحد من القلق وتذكي الذهن .

يستخدم الناس اليوم أربعين نوعا من اليوغا . نوع الهاثا ، وهو أقدم أنواعاليوغا وأكثرها انتشارا ، ويعتمد أسلوب العنف ، ويرجع تاريخه إلى العصورالقديمة . يركز هذا النوع على أساليب التنفس خلال اتخاذ أواضع مختلفة .وهذا النوع من اليوغا يناسب الأفراد الذين يعانون من الضغط النفساني أوالإجهاد ويحتاجون إلى الاسترخاء .

تشمل الأنواع المنتشرة من يوغا الهاثا أماندا (يوغا التأمل) ، وأشتانجا(يوغا الحركة)، ويوغا كلية بيرخاما الهندية (يوغا الحرارة) ، وإنتيجرال(مقدمة ليوغا التأمل) ، وكوندالينا (يوغا نفس النار) ، وكريبالو (يوغاتصمم خصيصا حسب حاجة الفرد) ، ولينجار (اليوغا الدقيقة) .

بالرغم من تعدد أنواع اليوغا ، إلا أن اختيار النوع الذي يسد حاجاتك ليسبالصعوبة التي نتصورها . يتوقف تحديد النوع المناسب لك على تحديد أهدافكومستوى لياقتك الحالي .

إذا لم تكن قد جربت اليوغا من قبل قط ، وجب عليك أن تبدأها ببطؤ . اليوغاتمارس بالتدريج وتتقدم لاشعوريا فتحقق النتائج المرجوة والأهداف المحددةبسرعة دون أن تشعر بمرور الوقت .

هذا ومن جانب اخر ، وبالنسبة الى فوائد اليوغا فإن اخذ درس واحد من اليوغايؤدي إلى انخفاض نسبة الكورتيسول عند الإنسان، و هو هرمون يسبب القلقوالإرهاق و يعتقد العلماء أن له تأثير قوي في تكوين الدهون في منطقةالمعدة، كما أن ممارسة اليوغا تؤدي إلى انخفاض احتمالات الإصابة بالسكريوأمراض القلب.

قامت مجموعة من الباحثين بإجراء دراسة معمقة حول اليوغا و فوائدها لجسمالإنسان. قام الفريق بأخذ عينات دم من 16 شخص مارسوا اليوغا على مدىأسبوع، الأشخاص كانوا يمارسون اليوغا لمدة 50 دقيقة في اليوم.

كانت النتائج أن نسبة الكورتيسول انخفضت بشكل فوري وذلك منذ اليوم الأول من بدأ المشتركين في ممارسة اليوغا.

المزيد من الأبحاث لا زالت تجرى لمعرفة ما هي الآلية التي تخفض مستوياتهذا الهرمون عن طريق اليوغا. كما أن الأطباء لا يعرفون المدة التي يبقىفيها مفعول الرياضة كما انهم لا يعرفون بعد ما هي المدة الكافية للحصولعلى الفائدة العظمى من هذه الرياضة.

لكن المؤكد انه إذا كنت تشعر بالاكتئاب أو القلق فان اليوغا مفيدة جداللتخلص من الضغوط و الاسترخاء بالإضافة إلى كونها دواءا فعالا لعلاجالأمراض الناتجة عن الارتفاع المزمن لنسب هرمون الكورتيسول في الدم.

ومن الجدير بالذكر أن خبراء التجميل وجهوا نصيحة للسيدات مؤخرا بمدى أهميةممارسة رياضة اليوغا وبصفة خاصة في عضلات الوجه، لأن منطقة الوجه والفكينتضم 57 عضلة. ويشير الخبراء إلى أن الانتظام في هذه الرياضة يؤخر الشيخوخةويقاوم التجاعيد من خلال تحريك عضلات منطقة الوجه لمدة 10 دقائق يوميا.

ونحن كثيرا ما نسمع من المشاهير من الفنانين أنهم يقومون بممارسة الرياضةوأن النساء منهم على الأغلب يمارسن اليوغا التي انتشرت مراكز تعليمها فيكل مكان. واليوغا هي علم منبثق من المعرفة الهندية القديمة (الفيدا)، أماكلمة "يوغا" فهي كلمة من اللغة السنسكريتية وتعني الاتحاد بين الجسموالعقل والاتصال بالإله.. لا تفرق بين جسم الإنسان وعقله بل تجعلهما وِحدةواحدة.

وفلسفة اليوغا تعرض مبادئ لها بصيرة نافذة في كل جوانب الحياة الروحيةوالعقلية والجسدية، وفيها الإنسان مركز لقوى متحركة وثابتة فكلما نماالجانب الثابت فيه زادت سيطرته على الجانب المتحرك.

المجالات الرئيسية لليوغا:

ياما: وهي خمس قواعد للسلوك في المحيط الخارجي للفرد الذي يتأثر دائمابأفكاره وأعماله وهي: الصدق ، اللاعنف ، عدم تقبل ممتلكات الغير، عدمالطمع ، العزوبية، أي الحالة التي تتواجد فيها الحياة في الفرد دائما فياتجاه سامٍ.

نياما: وهي فضائل تتطور تلقائيا عند الوصول إلى حالة اليوغا وهي: النقاء والرضا والتقشف والبحث والتكرس لله.

آسانا: وهي الأوضاع والتمارين الجسدية التي تطور الجسم السليم للتمهيد للجلوس لفترات طويلة للتأمل.

براناياما: أي مجال التنفس وقوة الحياة، فالإنسان قد يعيش أياما دون ماءأو طعام ولكن لا يستطيع البقاء أكثر من دقائق معدودة دون هواء إلا فيمستويات وعي مرتفعة حين يصل إلى حالة اليوغا حيث يمكن إيقاف التنفس لوقتطويل وبشكل تلقائي.

براتياهارا: أي انسحاب الحواس عن أغراضها ليتحرر الفكر من القيود الحسيةوالأنماط الاعتيادية للإدراك، وهذا يحدث في أول مرحلة من الغوص في أعماقالفكر.

هارانا: وهي الانسحاب من تعددية وعشوائية الأفكار وتوحيد الانتباه إلى موضوع داخلي واحد.

ديانا: وهي تخفيف الاضطرابات الفكرية والوصول إلى مستويات أعمق من منهج التفكير في اتجاه منبع الأفكار.

الصمادي: وهي حالة اليوغا أي حالة توحد الوعي في حالة مطلقة تتميز باللامحدودية وقدرات فائقة.

وتمارس اليوغا من خلال مجموعة من التمارين العقلية والأوضاع الجسمية، بحيثتتناغم الحركة الجسمية مع التخيل العقلي مع طريقة التنفس، وقد صُممَتتمارين اليوغا لضبط الضغط في النظام الغددي في الجسم، وبالتالي زيادةكفاءته، وزيادة كفاءة الصحة العامة.

ونظام التنفس يقوم على مبدأ أن التنفس هو مصدر حياة الإنسان، فممارساليوغا يقوم تدريجيا بزيادة ممارسة نظام التمرينات الرياضية والتنفس، ثمبعده يدرب جسده وعقله على التركيز والتأمل، وبالممارسة اليومية المنتظمةلنظام اليوغا يحصل الفرد على عقل صافٍ وواعٍ، وذاكرة قوية، وجسم صحي.

في نظر اليوغا يتسم التمرين بأنه لا يستهدف الجسم المادي معزولا عن باقيمقوماته أو عن العقل فحسب، بل يستهدف الإنسان ككل، لكي ينميه تنمية كاملةحتى يصبح الجسد المادي صالحا لوجود الروح فيه. ولحفظ خلايا الجسم في حالةطيبة من النشاط والحركة يلزم الاهتمام بالعوامل التالية:

· الأشعة فوق البنفسجية من أشعة الشمس.

· الأكسجين

· الطعام الطبيعي النقي.

· السوائل النقية مثل: الماء وعصير الفواكه والمشروبات الطبيعية كالأعشاب.

· التدريب البدني لتكوين الجسد بشكل يكون أكثر صلاحية لتحقيق الهدوء والتركيز وذلك بواسطة تمارين اليوغا المختلفة.

لذا فممارسة اليوغا تساعد على تحقيق توازن طبيعي بين العقل والجسد والتيمن خلالها تبرهن الصحة عن نفسها، فالصحة لا تعني فقط خلو الجسد منالأمراض، بل هي بالإضافة إلى ذلك صنع بيئة داخلية تسمح للفرد بالوصوللحالة التوازن الفعال للصحة.
لماذا تشعرين بالاسترخاء بعد ممارسة اليوغا؟؟

كانت رياضة اليوغا مثار استغراب الكثير من العلماء و قد تم إخضاعها لدراسةمفصلة لمعرفة مدى تأثيرها وفائدتها للإنسان. تبين بعد الدراسة المعمقة أناليوغا تساعد في خفض مستويات الكورتيسول في الدم.

وهو ببساطة هرمون يفرز عند الشعور بالضغط، وهو مرتبط بزيادة الدهونالمتجمعة على المعدة و يساعد إلى حد كبير في زيادة الخطر بالإصابة بالسكريو أمراض القلب.

وخلال الأبحاث التي تم إجراؤها على 16 شخص من ممارسي رياضة اليوغا، والذين يمارسون اليوغا لمدة خمسين دقيقة يوميا. حيث تم إيقاف التمارينلأسبوع و بعد ذلك استأنفوا التمارين ثم تم اخذ عينة من الدم لهؤلاءالأشخاص على مدى أسبوع. كانت النتيجة أن معدلات الكورتيسول في الدم انخفضتبشكل كبير ومنذ اليوم الأول من لممارسة هذه الرياضة.

يفيد الأطباء أن هذا الاكتشاف مهم جدا ، إذ أن هناك الكثير من الأبحاثالتي تتناول مضار ارتفاع الكورتيسول في الدم. إلا أن العلم الحديث لم يكنيعرف الكثير عن كيفية خفض هذه النسب وإعادتها إلى المستويات الطبيعية.

لا زال العلم الحديث بحاجة إلى الكثير من التجارب الواجب إجراؤها على هذهالرياضة لمعرفة المدة التي يستمر فيها مفعول الجلسة الواحدة من اليوغا.وكذلك المدة الكافية التي يجب أن يقضيها الشخص في ممارسة اليوغا حتى يتحققالمفعول المفيد لهذه الرياضة.

لكن إذا كنت تعانين من الضغط في حياتك و بحاجة إلى أن تتخففي من الأعباء ومشاكل الحياة التي تثقل كاهلك، فأن العلماء ينصحون باليوغا. حيث أنهاتساعد على الاسترخاء و إلى التخفيف من مخاطر الإصابة بالأمراض التي يسببهاهرمون الكورتيسول.

ومن جانب آخر وحول اليوغا بشكل عام، تعتمد فكرة اليوغا على العلاج الكليالمتكامل، حيث إن تمارين الجسم هي واحدة فقط من جوانب اليوغا، وتهتم جوانباليوغا كلها بتدفق الطاقة في الجسم من خلال أساليب التحكم في التنفسوالعقل.

كما تساعد تمارين اليوغا على التخلص من الإحساس بالتوتر والتخلص من آثارهالمزعجة ومضاعفاته العديدة، حيث ينصح خبراء الصحة العامة بممارسة تماريناليوغا والتي تعتمد أساسا على التأمل والجلوس بوضعية ثابتة لوقت لا يقل عننصف ساعة مع تثبيت النظر باتجاه واحد وخلال هذا الوقت يشعر المرء بأنالكثير من الشحنات قد تم تفريغها للخارج بدلا من أن تظل كامنة في الجسممحدثة العديد من الاضطرابات، وبالإضافة إلى ذلك يشعر المرء بأن جميع أعضاءجسمه قد نالت كفايتها من الاسترخاء الضروري لإعادة الحيوية للجسم الذيأنهكه التوتر والشعور بالوهن العام.

كما أن بعض أنواع اليوغا تركز على دور التنفس في الصحة الجسمية، حيث أثبتتنظريات الطب الحديث أن التنفس ليس مجرد توصيل الأكسجين إلى الدم، ولكنهأيضًا يؤثر على استخدام الإنسان لعضلاته وصدره وبطنه، وذلك بدوره يؤثر علىعملية الهضم، كما نجحت اليوغا كطريقة في التعامل مع أزمات الربو، حيث إناليوغا تشجع على التنفس بطريقة صحيحة، وهذا يساعد على تقليل التهاباتالقصبة الهوائية وآلام الظهر ومشكلات الهضم والتنفس، كما أن التنفس الصحيحيُمكن الإنسان من التعامل مع حالات الرعب المفاجئ، وهي مرتبطة بالتنفسالسريع أبطئ، كما استُخدِمَت اليوغا بنجاح مع حالات مرضى القلب.

ويمكن لمرضى السكري استخدام اليوغا كأداة مهمة وجديدة للعلاج، فمريض البولالسكري لا يستطيع جسمه إنتاج هرمون الأنسولين بكفاءة، وهو الهرمون الذييساعد على تحريك الجلوكوز (مصدر للطاقة) من مجرى الدم في الخلايا، وأظهرتالأبحاث الحديثة أن بعض أنواع اليوغا وهي الهاثا يوغا وتعني التوازن وهذاالنوع من اليوغا يمثل الفكرة المركزية لليوغا، وهي الترابط بين الجسموالعقل ـ توفر فائدة حقيقية في توازن السكر في الدم، حيث أثبتت الأبحاثالتي أُجرِيَت على عينة من مرضى السكريّ أن التزام هؤلاء المرضى بممارسةاليوغا خمس مرات وبشكل يومي قد مكنهم من تقليص عدد جرعات الأنسولين التييحتاجونها.

وممارسة اليوغا مرة واحدة أسبوعيا له فائدة كبيرة في مقاومة الضغوطالنفسية والأمراض عموما، كما أن ممارسة اليوغا ملائمة لكل الأعمار، والمهمهو أن يطور الإنسان مهاراته في رياضة اليوغا بما يلائم قدراته الجسمية.

ولا تقف أوجه استخدام اليوغا كعلاج عند هذا الحد، بل إنها يمكنها شفاءأنواع أخرى من الأمراض مثل: الالتهاب الشعبي ـ والبرد ـ والإمساك ـوالاكتئاب ـ والإنفزيما ـ وإجهاد البصر ـ والانتفاخ ـ والصداع ـ وعسرالهضم ـ وعدم انتظام الدورة الشهرية عند النساء ـ وضعف الأعصاب ـ والسمنةـ ومشاكل البروستاتا ـ والروماتيزم ـ وعِرق النسا ـ والضعف الجنسي ـومشاكل الجيوب الأنفية ـ والتهاب الحلق ـ وتجاعيد البشرة، ومن ثم أصبحتأحد العناصر الأساسية في ممارسات الطب البديل في الغرب_ ممارسة اليوغا.. مفيدة للمرأة الحامل

أفاد خبراء مختصون في الهند أن ممارسة اليوغا، أثناء فترة الحمل، قد يساعدفي تحسين فرص الولادة الطبيعية، وأوزان المواليد، وتقليل مخاطر الولادةالمبكرة، والمضاعفات المصاحبة لها.

وأوضحباحثون في مؤسسة فيفيكاناندا لبحوث اليوغا في بنجالور حسب صحيفة القدسالعربي ، أن تدريب الحوامل علي ممارسة اليوغا، التي تشمل تمرينات التنفسالعميق، والمرونة المختلفة، وتقنيات الاسترخاء والتأمل لمدة ساعة واحدةيوميا، يحسن ضغط الدم لديهن، ويقلل فرص إصابتهن بتسمم الحمل.

هذا ومن جانب اخر ، فأنه من دون شك يجب على الإنسان الذي يرغب بممارسةاليوغا بأن يتعلم ممارستها من قبل مدرب محترف، إلا أن معظم الأشخاص الذينيمارسونها يلجئون إلى الكتب التي تعلم اليوغا ، في هذه الحالة تكونالملحوظات التالية مفيدة لممارسي هذه الرياضة المفيدة.

· لا ترغمي جسدك على ممارسة التمارين: الكثير من الناس يحاولون إجبارأنفسهم على ممارسة التمارين سواء كان الجسم مستعدا لمثل هذا النشاط الوطنيأم لا.

هذه خطوة خاطئة تحدث أضرارا للجسم تفوق التصور. عليك البدء بممارسةالتمارين ببطيء وبشكل تدريجي، اعرفي قدرة جسمك ولا تبذلي جهد يفوق طاقتك.بممارستك البطيئة لهذه الرياضية ستزيدين مرونة جسمك ويصبح بإمكانك أنتمارسي التمارين الأكثر صعوبة.

· مارسي التمارين باستمرار: ممارسة اليوغا بضعة مرات في الأسبوع غير كاف،إذا أردت أن تصلي إلى درجات عالية من التركيز والفائدة يجب أن تمارسياليوغا بشكل يومي حتى تستطيعي أن تلاحظي الفرق في ليونة جسمك.

· لا تستمري في أي تمرين يسبب لك الألم: عند شعورك بالألم من ممارسة بعضالتمارين عليك أن تستشيري طبيبك أو المدرب المختص لان الشعور بالألم لهمؤشرات مختلفة، قد يعني في بعض الأحيان أن الجسم يستفيد من التمارين وفيالأحيان الأخرى قد يعني أن العضلة تضرر من ممارسة التمرين.

· تدربي و معدتك فارغة: يجب عند ممارسة اليوغا أن تكون المعدة فارغة منالطعام بحيث تكون الفترة بين ممارسة التمرين و آخر وجبة لا تقل عن ثلاثساعات.

· تخلصي من المجوهرات والملابس الضيقة: لا تقيدي جسمك بأي نوع من القيودبل دعي جسدك يتحرر من جميع القيود أثناء ممارسة رياضة اليوغا. البسي شيئافضفاضا و مريحا بحيث لا تشعرين بضيق الملابس أثناء التمرين.

هذا وينصح بعض الخبراء إجراء التدريبين التاليين من اجل الحصول على فائدةإضافية من اليوغا من شانها تقوية الجسم وتهدئة الأعصاب والحصول على فائدةتتعلق بتوازن الجسم والعقل.

ينصح الخبراء ممارسي اليوغا بالتوقف وأوزانهم موزعة بالتساوي على كلاالقدمين مع مراعاة ملامسة أحد القدمين لكعب القدم الآخر ثم يطلب من هؤلاءنقل الوزن إلى القدم اليسرى ووضع الكعب الأيمن على الفخذ الأيسر والبدءبضغط الفخذ على الكعب الأيمن لخلق ضغط متعادل ومن ثم يقوم الشخص بوضع يدهاليسرى فوق رأسه ويركز على موازنة جسمه على ساقه اليسرى ثم يبدأ بتحريكركبته اليمنى بالتناغم مع ورك الأيمن ولا يجوز للممارس ترك وركه الأيسريتأرجح إلى الأمام وينبغي عليه أيضا التنفس والمحافظة على توازنه.

أما التدريب الثاني فيتمثل في انه حين يشعر اللاعب بالثبات على الأرض،ينبغي عليه مد كلتا ذراعيه بحيث تواجه راحتا كفين إحداهما الأخرى وصولاإلى الأصابع ثم يقوم برفع عموده الفقري والتنفس لمدة 30 ثانية وللاستراحةينبغي على اللاعب وضع قدمه اليسرى على الأرض وإعادة التدريب إلى الجهةالأخرى.

هذا وأثبت باحثون أمريكيون من جامعة توماس جيفرسون في فيلادلفيا، أنممارسة اليوغا تقلل من الشعور بالإجهاد حيث أنها تقلل من نسبة هرمونالكورتيزول المسؤول عن الإجهاد.

وشارك في الدراسة التي نشرتها صحيفة (لو جورنال سانتيه) الفرنسية 16 شخصامعدل أعمارهم 27 عاما وليس لديهم أي خبرة حول ممارسة اليوغا.

وقام الباحثون بقياس مستوى هرمون الكورتيزول لديهم قبل وبعد فترة استراحةدامت خمسين دقيقة ثم قاموا بقياس مستوى الهرمون لديهم قبل وبعد جلسة يوغااستمرت لنفس المدة.

وتوصل الباحثون إلى أن نسبة هرمون الكورتيزول ينخفض بشكل أكبر بعد ممارسةاليوغا بعد الاستراحة وتحقق الباحثون من هذه النتائج بعد إجراء هذهالتجربة على مدى أسبوع.

وأوضحت الدراسة أن هرمون الكورتيزول يسمى بهرمون الإجهاد ولكنه يلعب دوراأهم بكثير في الجسم حيث أنه يساعد الجسم في استخدام السكريات والدهونوالبروتينات ويفرز الجسم هذا الهرمون كرد فعل للإجهاد الجسدي والنفسي وحينيزول الإجهاد ينخفض مستوى الهرمون._